PROGRAMプログラム一覧

おとな会員向けプログラム

各種プログラムのスケジュール表

スポーツアカデミーでは、各種プログラムのスケジュールを自由にご確認いただけるよう、
スケジュール表のダウンロードサービスを行っています。

スケジュール

スイミングプログラム

水泳

  • リカバリースイム

    運動強度
    難易度

    肩・腰関節にやさしい動き、姿勢を覚えましょう。

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • 65歳からのゆっくり4泳法

    運動強度
    難易度

    65歳以上の方を対象とし、ゆっくり4泳法を泳ぎ練習していきます。

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • 上級スイム

    運動強度
    難易度

    4泳法のフォームをチェックしながら泳ぎに磨きをかけていきましょう。

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • 初心水泳

    運動強度
    難易度

    お水が苦手、初めて泳ぐ方から呼吸なしクロールを目標とします。

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • クロール・背泳ぎ 初級・中級・上級

    運動強度
    難易度

    初級:クロール呼吸動作を習得し12.5m完泳、背泳ぎのキック動作を習得します。
    中級:クロール25m完泳、背泳ぎの腕の動作を習得します。
    上級:クロール50m完泳、背泳ぎ25m完泳を目標とします。

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • バラエティスイム 初級・初中級・初中上級

    運動強度
    難易度

    初級:初歩から基本動作をゆっくりと4泳法覚えながら泳ぐキック中心のクラスです。
    初中級:キックから腕の動作まで、4泳法の形を完成に近づけるクラスです。
    初中上級:4泳法泳げるようになったら、より楽に泳ぐ為にこのクラスへ!

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • 平泳ぎ・バタフライ 初級・中級・上級

    運動強度
    難易度

    初級:平泳ぎ・バタフライのキック動作を中心に、12.5m完泳を目標とします。
    中級:平泳ぎ・バタフライの腕の動作、タイミングを中心に25m完泳を目標とします。
    上級:平泳ぎ・バタフライ50m完泳を目標とし、泳力をつけていきます。

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • 4種目基礎

    運動強度
    難易度

    初歩の段階からゆっくり泳ぎを覚えていきましょう。25m泳げない方にはお勧めです。
    『平泳ぎ・クロール・バタフライ・背泳ぎ』の順で毎月内容が変わります。

    1回/324円、4回/1,080円

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • マスターズ

    運動強度
    難易度

    これから大会に参加を目標としている方、タイムをもっと伸ばしたい方はこのクラス。目指せ、日本新記録!!

    1回/324円、4回/1,080円

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • らくらくスイミング

    運動強度
    難易度

    4種目で25mを楽に泳ぎましょう。泳法は人数や天候でコーチにおまかせ!!

    1回/324円、4回/1,080円

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • ロングディスタンス

    運動強度
    難易度

    通常レッスンでは物足りない方、体力を付けたい方はここでたくさん泳ぎましょう!!

    1回/324円、4回/1,080円

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • 小松スペシャル

    運動強度
    難易度

    スタート・ターン動作を中心に練習します。飛び込みなどにチャレンジしたい方におすすめです。

    1回/324円、4回/1,080円

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。
  • ワンポイントレッスン(30分)

    運動強度
    難易度

    ゆっくり習いたい。じっくりいろいろ聞きたい方へお勧め!(完全予約制 2日前までに事前予約必要)

    1人/2,160円(1~2名)、御1人様/1,836円(3~4名)、御1人様/1,620円(5名)、御1人様/4,320円(一般)

    効果
    水圧を受けながら呼吸する事により、喘息の発作の軽減や呼吸機能の改善に繋がります。
    水による全身運動は基本的な体力をつけ、丈夫な体を作ります。
    仲間と一緒に思いっきり身体を動かす事でストレス解消になります。
    水の抵抗や水圧が血液の循環や呼吸器官を活性化させてくれます。
    全身運動により、筋力がバランスよく高まります。

水中運動

  • アクアエクササイズ

    運動強度
    難易度

    関節可動域を広げ、大きな筋肉を無理なく動かし循環器系、心肺機能を高めるエクササイズです。

    効果
    水の特性には水圧・浮力・水温・抵抗の4つを意味しており、水中での運動時に効果的に働きます。消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果、水の中でリラックスする事で自律神経を整えたりと様々な運動効果があります。
  • 予防改善・運動

    運動強度
    難易度

    30分ショートクラスです。初めて水に入る方、激しい運動は嫌だけど運動はしたい方にお勧めです。

    効果
    水の特性には水圧・浮力・水温・抵抗の4つを意味しており、水中での運動時に効果的に働きます。消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果、水の中でリラックスする事で自律神経を整えたりと様々な運動効果があります。
  • 水中運動

    運動強度
    難易度

    正しい歩き方を覚え、身体全体のバランスを整え少しずつ筋肉をつけて行きます。

    効果
    水の特性には水圧・浮力・水温・抵抗の4つを意味しており、水中での運動時に効果的に働きます。消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果、水の中でリラックスする事で自律神経を整えたりと様々な運動効果があります。
  • アクアシェイプ

    運動強度
    難易度

    有酸素的なダンス動作と筋力強化的なウエイトトレーニング動作を融合し、より高いエアロビクス効果のあるプログラムです。

    効果
    水の特性には水圧・浮力・水温・抵抗の4つを意味しており、水中での運動時に効果的に働きます。消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果、水の中でリラックスする事で自律神経を整えたりと様々な運動効果があります。
  • プリペンション(予防アクア)

    運動強度
    難易度

    関節痛を未然に防止するためのプログラムです。代謝をうながし積極的なライフスタイルを目指しましょう。

    効果
    水の特性には水圧・浮力・水温・抵抗の4つを意味しており、水中での運動時に効果的に働きます。消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果、水の中でリラックスする事で自律神経を整えたりと様々な運動効果があります。
  • ハイドロ

    運動強度
    難易度

    抵抗具の3次元運動を最大限に生かし、身体のコア・深層筋を意識することにより筋力強化・筋バランスを整え痩身効果がもっとも高い運動です。

    月8回/2,880円、月4回/1,645円、1回/432円

    効果
    水の特性には水圧・浮力・水温・抵抗の4つを意味しており、水中での運動時に効果的に働きます。消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果、水の中でリラックスする事で自律神経を整えたりと様々な運動効果があります。

スタジオプログラム

エアロビクス系

  • 初級エアロ

    運動強度
    難易度

    エアロビクスが初めての方にオススメです。基本のステップをご紹介致します。

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。
  • ヘルシービクス&癒しのストレッチ

    運動強度
    難易度

    骨格筋を立っている状態・座っている状態からしっかりとあたためます。やさしい有酸素の後は、身体を癒すストレッチングで疲労回復!!

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。
  • 初級エアロ&ちびボール

    運動強度
    難易度

    低強度の有酸素運動でゆっくり汗をかけます。後半ではボールを使用し筋力アップとストレッチを行い身体全体を動かすレッスンになっています。

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。
  • シェイプアップ

    運動強度
    難易度

    全身を動かし、たくさん汗をかけてシェイプアップ間違いなし!!

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。
  • オリジナルエアロ

    運動強度
    難易度

    音楽を楽しみながら、汗をしっかりかけるクラスです!

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。
  • 中級エアロ

    運動強度
    難易度

    今まで使ったことのない筋肉を動かし、人よりも体脂肪を減らしてみませんか?

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。
  • ダンスエアロ

    運動強度
    難易度

    ダンステイストを取り入れた、エクササイズを楽しみながら、シェイプアップ!!

    効果
    リズム感・体力がつき、有酸素運動効果で脂肪燃焼につなげていきます。

ストレッチ・癒し系

  • ヨガ(ストリーム)

    運動強度
    難易度

    柔軟・筋力・心と身体の融合を目標に初心者から中級者までを対象としています。ゆったりとした音楽に合わせてストレッチからヨガのポーズを行います。

    効果
    集中する事でストレス解消、柔軟性が高まり、美しい姿勢が身につきます。
  • ヨガ(ビューティシェイプ)

    運動強度
    難易度

    ヨガにインナーマッスルを鍛える動きを組み合わせ引き締まったボディを目指します。

    効果
    集中する事でストレス解消、柔軟性が高まり、美しい姿勢が身につきます。
  • ヨガ(骨盤リセット)

    運動強度
    難易度

    骨盤を正しくリセットすることで酷使していた筋肉を休め眠っていた筋肉を目覚めさせます。骨盤や背骨の歪み調節により腰痛を緩和する効果があります。

    効果
    集中する事でストレス解消、柔軟性が高まり、美しい姿勢が身につきます。
  • 健美操

    運動強度
    難易度

    呼吸法、経絡、ツボ調整等で心身を整えるゆったり系健康体操です。

    効果
    集中する事でストレス解消、柔軟性が高まり、美しい姿勢が身につきます。
  • 気功・練功十八法

    運動強度
    難易度

    腹式呼吸を用いて自律神経を調整して体調や体型を整えることのできる自己調整法です。

    効果
    集中する事でストレス解消、柔軟性が高まり、美しい姿勢が身につきます。
  • 予防・改善運動

    運動強度
    難易度

    日常生活を予防改善していく、簡単なプログラムです。イスを使った優しいレッスンです。

    効果
    集中する事でストレス解消、柔軟性が高まり、美しい姿勢が身につきます。

筋コンディショニング系

  • 足腰しっかり体操

    運動強度
    難易度

    歳を重ねると足腰の筋力が衰えて、転びやすくなります。この教室では筋力アップと柔軟体操を中心に、その人に合わせた運動をおこないます。

    効果
    年齢・体力に合わせた筋力アップを目指します。
  • コンディショニング ストレッチ

    運動強度
    難易度

    呼吸と動作を合わせて、姿勢を整える動きやストレッチを行います。

    効果
    年齢・体力に合わせた筋力アップを目指します。
  • バランスボールエクササイズ

    運動強度
    難易度

    座っている時間が多い方にオススメ!座り方で姿勢が乱れ身体に歪みが生じます。バランスボールで歪みを解消し、姿勢の正しいきれいな身体へ…!

    効果
    年齢・体力に合わせた筋力アップを目指します。
  • バーベルファイト

    運動強度
    難易度

    バーベルを持ちリズムに合わせて動きます。重さを自由に変えられるのでどなたでも気軽に参加することができます。

    効果
    年齢・体力に合わせた筋力アップを目指します。

ジムプログラム

全て

  • パーソナルトレーニング

    運動強度
    難易度

    それぞれの要望に沿ったプログラムをトレーナーとマンツーマンで行ないます。効果を出したい方にお勧めです。

    15分/1,080円、30分/2,160円、45分/3,240円、60分/4,320円

    効果
    個人の目的に合わせ効果につなげていきます。
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